Inštitút zdravého života
Povedieme vás k zdraviu

Program kurzu

1. deň - sobota

7:30 – 08:00 hod. REGISTRÁCIA

8:15 – 12.00 hod. (Mgr. Alena Pethoová, Mgr. Martin Čupka, Patrik Nagy)

* Šport všeobecne - klasifikácia/Základné princípy/Nutričný timing (Alena)

* Energetické procesy (Aeróbne/Anaeróbne systémy nášho tela, Aero./Anaero. športy, Svalové vlákna, Tep. Frekvencia) (Alena)

* Energetická potreba nášho tela: Určovanie BMR, Denného kalorického príjmu, nastavovanie individuálnej potreby B, S, T; (Harris-Benedict tabuľka). (Alena)

* Makroživiny (B,S,T)  (Patrik) 

12:00 – 13:00 hod. Obed

13:00 – 17:00 hod.

* Makroživiny pokračovanie (B,S,T)  (Patrik)

* Zaostrené na vitamíny a minerálne látky, ich dôležitosť u športovca + Pitný režim

* Všeobecné pravidlá v športe – prehľad somatotypov Pravidlá pri dosahovaní individuálnych cieľov. (Martin)

* Tréning, princíp superkompenzácie a regenerácia  (Martin)

 2. deň - neďeľa

(poďme na to prakticky)

8:00 – 12:00 hod. (Mgr. Alena Pethoová, Mgr. Martin Čupka, Patrik Nagy)

* Hormóny a ich vplyv na náš apetít (Martin)

* Suplementy (Martin)

* Problematika špecifických diét a súčasných stravovacích trendov v športe. (Paleo, Nízko sacharidová diéta, CKD, Nutričná ketóza, Sacharidové vlny). Ako sa zorientovať v informáciách, aké pozitíva ale aj nástrahy môžu jednotlivé formy stravovania obnášať..) Je zvolená diéta naozaj pre mňa vhodná? (Patrik)

12:30 – 13:30 hod. Obed

13:30 – 16:00 hod. (Mgr. Alena Pethoová)

* Výživa športovcov

* Zásady pri tvorbe jedálničkov

* Športovec na tanieri, variť rýchlo a zdravo

* Odporúčania (raňajky, obedy, večere, snacky medzi jedlami)

* Superfoods športovca

* Vytvor si vlastný jedálniček

16:15 – 17:30 hod. (Mgr. Alena Pethőová, Patrik Nagy, Mgr. Martin Čupka, RNDr. Barbara Sviežená, PhD)

* Opakovanie – kvíz; diskusia - modelové situácie

***** 

Okrem hlavných detailne koncipovaných prezentácii, ktoré zároveň slúžia ako študijný materiál, sú súčasťou kurzu ďalšie doplnkové materiály:

- Kniha - F. Delavier: „Anatomický sprievodca posilňovania“. Skvele spracovaná publikácia o posilňovaní, 600 dokonale prevedených ilustrácií, ktoré zobrazujú svaly zapojené pri každom cviku. Detailné popisy cvikov a zranení tým poskytujú mnohostranný pohľad na posilňovanie.

- Kniha receptov

- Vitamíny a minerálne látky, ich obsah  v potravinách a ODD

- Tabuľka nutričných hodnôt potravín

- Skvelá pomôcka na určenie svojho bazálneho metabolizmu, celkovej dennej energetickej potreby a potreby B, S T. Bez pracného a náročného manuálneho počítania (HB tabuľka)

- Iné doplnkové informácie

 

 

 

inPage.cz - webové stránky, doména a webhosting ľahko.